行為習慣決定健康
點擊次數：1106 日期：2015/9/21 10:05:39
在有人提出，不宜提倡早唾早起。認為在現代社會，人類不僅有利于寂曉學習和工作，而且有了許多相應的夜晚的娛樂活動，人們巳不再得罷那么多的睡眠時間恢體力，同時，晚上8。10點鐘是人一天中思想比較敏捷、記憶力最好的時刻．如果“早睡。，便會白白地招這段黃金時間免空給按賞控了。于是現代育年替邊有“睡眠遲綜合征”即夜晚22點之后方才窿覺、早艘八九點才起床，這叫做晚睡晚起。顯然，他們誤人晚膜晚起的誤區。要了解改睡院起的危害，必須具備人體生物鐘知識。現代醫學家研究了人體130多種生物鐘的運轉攢律，得知它們的波動(節律)多數是晝高夜低。人體許多具有維持生命意義的指標(維生指標)都是晝高夜低的。
1．從血壓看
過去誤認為血壓在一天中是恒時恒定的，事實上卻不是這樣。假若把24小時的血壓變化做成坐標圖，使可見血壓在一天24小時中的曲線是馬鞍形的，即上、了午各一高峰，中午降低，而夜晚最低(谷位)，俗稱“血壓的作用是保證各器官組織的供血。白天人耍活動，器官組織需要充足的供血，以保證其營養和氧氣的而要，故血壓要一些，而夜晚人體處于休息睡隕狀態，活動最小，器官組織露要的血量也小，故血壓可低一些。清愚(天亮之前)血壓開始升高，似乎在作準備以便逆接白天活動的到來。升高到一定程度時，此時正好人也起床了。活動量開始加大，好在血壓已做好準備了。但此時若不起床(遲起)，血壓仍照樣升高，而器官組織又不需要．這不但造成了浪費，更重要的是造成了器官組織的損傷(稱為生物鐘磨損)。
2．從體溫看
與血壓相同，體溫在24小時也不是恒定的，也是晝高夜低地波動著。人的體溫在一天中是波動的．有高潮(下午)，有低潮(下半夜)，晝夜相差1貿左右(o．7。1．5Y)若把每小時所5D的數值做成坐標圖，臺發團體溫在一天中的曲線是睡倒的s形(稱為正弦曲線)。半夜之后，體溫逐漸升高，到黎明升高半度，達到37霓，正是這半度之促使你醒來。體溫到了晚上便開始下降．22點左右可63?霓多陳到37它，較下午的高墻降了半廢左右，正是由此半度之差導致痙田的來臨，此時你已有了睡意，最好及就寢，這是對生物鐘的最好保養。若不及時就寢，在人體活力下降的情況下活動(體溫的高低與人體活力有宜接關系)，便會造成對健康的損害。經常不按時就寢，會使“頭部時鐘”嚴霓失靈，會使體內許多節律發生紊亂，并會導致“嘻踞延遲綜合征”。不按時就寢(早唾)引發入睡難、夜間易醫、睡得不香(睡陽質量下降)、多夢，進而眠，次日起床后疲乏、頭翠、頭昏，白天沒精打采，記憶力下降。
3．從心事、脈搏、呼吸頻率看
人的心率(每分鐘心田既動的次數)在60。100次之間(低于印次為心動過緩，高于100次為心動過速)o這種晝夜波動是正常的，這也是對白天括動增強的一種適應。清攢心率開始由夜間題低的60k／分逐漸增強，為迎接起床作準備。一個人若心臟正常．其脈搏與心率是同步的．也有晝高夜低的波動規律。人的呼吸頻率(每分鐘一呼一吸的次數)在16。24次之間波動，也是晝高夜低。白天人體活動增強，呼吸頻率也隨之增加，這些都在早晨開始升高，為迎接白天的活動散好準備。久多數檄康的分路高蜂在白天大多數檄禽的分路都是晝向夜低。例如被稱為“激康之王”的腎上腺皮質激寓對全身細胞的活力有激活作用，因而它使人體精力充沛，生命活力增強。它在夜間幾乎不分泌(測不出)，而清屁分泌開始增加，到上午9點左右達到高峰，為200叫Iooml，即為夜間的20倍。我們白天感到糟力充沛，有使不完的勁，主要就是由于它的作用。若不早起，則此物除“浪費了”外，還對不遠動的身體有危害作用，更宣要的是不起床對腎上腺皮質的分泌節律起嚴雹的于涉、破壞作用，導致它的“錯點”。獎容與化妝不同，化妝說得本質一點是“既騙別人又騙自己”，而美容護歐則是肌膚的實實在在的保護，是保護皮膚細胞的含水量而使皮膚細撤、豐滿、滋潤，并防止細胞的老化。皮胺細胞是“再生性細胞”，它不斷地脫落和分裂露殖。生物鐘學說研究得知，一天之中皮膚細胞分裂最旺盛的時間是晚上8。10點鐘，新生的細胞非常嬌嫩，須糟心呵護，只好的呵護方法便是朗覺。睡覺之前要清潔皮膚，用一些保水性能強的團霜(頸部也需用，因為頸部皮膚也只易透露年齡的秘密)。許多演員“水藻背春”的秘訣也是盡量爭取早窿。另外，早睡可保證睡眠充足，而充足的睡g5是最好的美容劑巳成共識。
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